马拉松:你以为的自我挑战,可能是在自残

马拉松:你认为自我挑战可能是自我伤害

作为一项国际体育赛事,马拉松赛拥有越来越多的爱好者。一般马拉松距离约为42公里。这个距离不是开玩笑。如果你不小心,你会受伤。那么今天我们将讨论跑马拉松,容易出现什么样的运动伤害?

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01跑步膝盖

对于跑步姿势不佳的马拉松爱好者来说,膝关节疼痛是常见的,疼痛的主要原因是髌骨软化和肌腱炎。

胫骨软化

当一些朋友参加马拉松比赛时,他们习惯于在大腿外侧施加力量。这种错误的跑步姿势使得肱骨向外移动变得容易。然后肱骨离开正常轨道,股骨和股骨之间的对齐是不均匀的。长时间会导致软骨磨损甚至脱落。

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因此,我们需要加强大腿内侧,放松大腿外侧,平衡内外肌肉的力量,并将胫骨拉回正确的轨道。

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髌腱炎

牙龈炎的主要原因是大腿前方的股四头肌在跑步过程中施加过大的力量,导致痰液长时间受累,引起踝关节炎症。

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拉动股四头肌

因此,在这种情况下,我们需要更多地拉动股四头肌以改善长期参与。

02髂束束摩擦综合征

肌腱束是围绕大腿的深筋膜,位于大腿外侧。在膝关节屈伸的过程中,如果肌腱和股骨上髁的摩擦过度,则会导致炎症,这会引起大腿下部疼痛,引起肌腱摩擦综合征。

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在跑马拉松时,如果臀肌和髂腰肌不够强壮,面筋的力量太大而变得紧张,很容易产生骶骨摩擦综合征。你通常觉得张力很紧,这意味着放松是不够的。

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加强臀肌 - 蚌

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放松和终止

03跟腱炎

跟腱由小腿的小腿肌和比目鱼肌肌腱组成,并附着在跟骨上。

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正常人在跑步时可承受正常体重的几倍负荷,因此如果跑步姿势不正确,小腿的过度用力会增加跟腱的受累。从长远来看,跟腱位置会产生炎症。疼痛发生,所以有必要拉更多,放松小腿三头肌。

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04足底筋膜炎

足底筋膜炎是困扰许多长跑运动员的主要问题。它指的是由足底筋膜反复或过度牵引引起的炎症。在严重的情况下,它会伤害每一步,严重影响步态和日常生活。

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足底筋膜是位于我们鞋底的肌腱筋膜,在维持足弓形状方面起着重要作用。众所周知,当我们进行跑步时,这是对鞋底的一个相对较大的压力,所有这些都是依靠拱形垫来减少对鞋底的伤害。

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因此,即使在短跑后,你也应养成放松鞋底肌肉和筋膜,踩网球或打高尔夫球的好习惯。

05肌肉拉伤

对于马拉松爱好者来说,大腿后面的N型绳和小腿三头肌最容易受到拉伤。肌肉拉伤后,受伤部位会出现剧烈疼痛。在严重的情况下,会发生肿胀和皮下出血,并且活动受限。

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运动强度和不正确姿势的不适可能导致肌肉拉伤,并且应变的主要原因是运动前的热身不足以及运动后没有牵引力。

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运动前动态牵引

06踝关节内翻

说到损害,你一定不要忘记跛脚。脚踝的脚踝结构使我们更频繁地转动脚踝,这通常会导致前胫腓骨或十字韧带撕裂,然后会出现明显的疼痛和肿胀。

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由于地面不平整,马拉松运动员经常在比赛中瘫痪。当然,这与踝关节周围的肌肉力量有很大关系。因此,我们可以通过加强脚踝周围的力量来改善脚踝的稳定性,避免痉挛。

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所以,作为跑步者,你在跑步过程中遇到过上述问题吗?如果有,请注意,及时纠正跑步姿势并妥善处理症状